第800章 归队后的体能储备训练（1/2）
距离年终总决赛还有十天。
秦志戬在这一周的周一早上发布了一份体能储备训练的详细计划。这份计划被一队队员们私下称为“魔鬼周”——七天时间里，每天的训练量比平时提高了百分之三十，重点是核心力量、爆发力和耐力的综合提升。
“年终总决赛的赛制是小组赛加淘汰赛。”秦志戬在晨会上说，“小组赛三天，每天至少一场比赛。如果出线，淘汰赛两天，每天可能打两场。五天内最多可能要打六场比赛。没有足够的体能储备，打到后面几场你的腿会软。谁腿软，谁就输。”
他的目光在屈正阳身上停了片刻。
“尤其是你。你的打法对步法要求极高。‘马踏飞燕’的启动速度、‘玉女穿梭’的绕台移动、正手爆冲后的弧线回位——这些技术动作都建立在充沛的体能基础上。体能下降百分之十，你的‘马踏飞燕’启动速度就会慢零点零一秒。零点零一秒意味着什么？意味着那个球你救不到了。”
屈正阳点了点头。他知道秦志戬不是在危言耸听。
和波尔的那场比赛，第二局打到十二比十四的时候，他已经能感觉到自己的移动速度比第一局慢了半拍。如果不是第三局王建军让他提速打穿了波尔的体能储备，那场比赛的结果可能就不一样了。
莫雷加德的比赛更是如此。瑞典人第二局的疯狂搏杀之所以能赢，很大程度上是因为他的体能当时还在巅峰期。到了第三局第四局，莫雷加德的移动速度明显下降，屈正阳的优势才体现出来。
体能。是一切技术的基础。
“魔鬼周”的训练从周一上午八点正式开始。
第一个项目是核心力量训练。屈正阳和一队其他队员一起，在力量房里完成了一系列让人喘不过气的动作——平板支撑五分钟起步，俄罗斯转体每组五十个，悬垂举腿每组三十个，负重仰卧起坐每组二十个。每个项目之间只休息三十秒。
练到第二组的时候，旁边的一位年轻队员已经开始干呕了。
林高远咬着牙做完了一组平板支撑，趴在地上喘着粗气说:“秦指导是不是想把我们练废了再重新招一批？”
“练废了就没有年终总决赛了。”屈正阳说。他的呼吸也很重，但动作的幅度和频率一直保持着稳定。
“你他娘的体力怎么这么好？”
“八一队的时候，王指每天让我跑十公里。跑了八年。”
林高远无言以对。
核心力量训练之后是爆发力训练。秦志戬亲自在田径场上监督。项目是三十米冲刺折返跑——从底线冲到网前，再倒退回来，再冲过去，重复十次。每一组之间休息一分钟。一共做五组。
屈正阳的第一组成绩是十一秒五。第二组是十一秒七。第三组是十一秒九。
秦志戬在秒表上记录着成绩，脸上没有表情。
第四组开始之前，林高远已经瘫在了跑道上。他的腿在发抖，汗水把整件训练服浸透了。
“秦指导，能不能——”
“不能。”秦志戬打断他，“还有两组。做完。”
屈正阳把林高远从地上拉起来。
“跟着我跑。”
“跟你跑？你他娘的是人形永动机吗？”
“别废话。我起步的时候你跟着起步。我转身的时候你跟着转身。别想别的，跟着我就行。”
林高远咬着牙点了点头。
第四组，屈正阳带着林高远跑。他在前面领跑，控制着节奏，每一步都踩得很稳。林高远跟在后面，咬着嘴唇，拼命跟上。跑到第七趟的时候，林高远差点摔倒，但屈正阳在他身后扶了他一把。
“还有三趟。”
“我——”
“跑。”
林高远拼了。他闭着眼睛，跟着屈正阳的脚步声，一趟一趟地跑完。
第五组。屈正阳的成绩是十二秒一。林高远的成绩是十三秒四——比第一组慢了将近两秒，但他跑完了。
秦志戬合上秒表。
“休息十分钟。然后是三千米。”
全队哀嚎。
三千米跑是“魔鬼周”的传统项目。但秦志戬把它改了——不是普通的匀速跑，是变速跑。直道加速，弯道减速。每一圈四百米，一共七圈半。
屈正阳跑在队伍的最前面。他的呼吸均匀，步幅稳定，每一步的落点都几乎在同一个位置。王建军在八一队教他的跑步技术，已经成了他的本能。
跑到第五圈的时候，他的脑子里忽然闪过一个画面。
去年，在八一队的操场上。王建军站在跑道边，手里拿着一个秒表，嘴里的哨子吹得震天响。
“屈正阳！你他娘的跑得像个老太太！步幅加大！手臂摆起来！”
“你要是连三千米都跑不下来，打什么乒乓球？第十板相持的时候你的腿就软了，对手瞪你一眼你就倒了！”
“快点！再快！最后两圈了，把身体里所有的力量都拿出来！”
那时候他觉得王建军是个魔鬼。
现在他明白了。王建军教的不是跑步。是忍耐力。是那种在第十板相持时还能保持步法精度的忍耐力。是那种打到决胜局还不会腿软的忍耐力。
王建军现在在八一队。不在国家队。
但他教的东西，永远在屈正阳的身体里。
三千米跑完，上午的训练结束了。
屈正阳的成绩是十一分零三秒——全队第一。林高远是十二分四十七秒——不是倒数第一，但也不在前列。
午饭的时候，林高远趴在食堂的桌子上，几乎是闭着眼睛在吃饭。
“正阳。”
“嗯？”
“你说我是不是老了？”
“你比我大两岁。”
“两岁就是老了。你看你跑完三千米还在那里拉伸。我跑完直接趴了。”
“你刚才跑完没有做拉伸。”屈正阳说，“不拉伸肌肉会僵硬。下午的训练更难受。”
“你现在说的这些，王建军以前是不是天天跟你说？”
“嗯。”
“难怪。”林高远叹了口气，“王建军带出来的兵，体能都是怪物。”
下午的训练是战术演练。
秦志戬安排了一个新的训练项目——“体能下降后的技术稳定性测试”。规则很简单:先做一组高强度的体能消耗（三十个波比跳），然后立刻上球台打一局十一分制的比赛。一共打五局。每一局开始之前都要做三十个波比跳。
第一局开始的时候，屈正阳的腿已经开始发酸了。但他还是以十一比七赢了陪练。
第二局，十一比八。
第三局，他的反手拧拉开始出现失误。波比跳的消耗太大了，手臂的爆发力明显下降。他输了，九比十一。
第四局开始之前，秦志戬叫停了。
“注意到没有？第三局你的反手拧拉失误率明显上升。原因是波比跳消耗了你的上肢力量。”秦志戬在战术板上画了一个曲线图，“疲劳状态下，技术动作的变形是一个渐进过程。前两局还能保持质量，第三局就开始走形。这就是为什么年终总决赛要打三天——第三天，你的身体就是现在这个状态。”
“怎么应对？”
“两个方法。第一，提高体能上限——这是‘魔鬼周’的目的。第二，学会在疲劳状态下调整技术动作。同样是反手拧拉，手臂力量下降的时候，就不要追求极致的速度和旋转，转而追求落点和角度。用脑打球，不只是用身体打球。”
接下来的训练中，屈正阳有意识地练习了在疲劳状态下的技术调整。他不再追求每一板都倾尽全力，而是根据身体的反馈来分配力量。关键分上全力输出，常规分上适当收力。这种节奏感，是他之前没有系统练过的。
下午训练结束的时候，他的球衣已经完全湿透了。汗水沿着发梢滴落，在地板上留下了一串深色的印迹。
林高远走过来，拍了拍他的肩膀。
“你今天练得够狠。”
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